Kalorienverbrauch „langsames Laufen“ VS „Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit“

Kalorienverbrauch „langsames Laufen“ VS „Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit“

Langsames Laufen

Grundlagenausdauertraining 1 (GA1)

Herzfrequenz ca. 60% bis 70% der maximalen Herzfrequenz

~ 60% Fettverbrennung- ~40% Glukoseverbrennung (KH)

Energieumsatz pro Minute: ~8 Kilokalorien (kcal) davon ~ 5 kcal aus der Fettverbrennung

Beispiel:

70 Minuten GA1

70 x 5= 350 „Fettkalorien“

 

Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit

Grundlagenausdauertraining 2 (GA2)

Herzfrequenz ca.80% der maximalen Herzfrequenz

~40% Fettverbrennung- ~60% Glykoseverbrennung (KH)

Energieumsatz pro Minute: ~ 16-18 Kilokalorien davon ~ 7 kcal aus der Fettverbrennung

Beispiel:

50 Minuten GA2

50 x 7= 350 „Fettkalorien“

Bei welchem Trainingsbereich verbrennt Mann/Frau das meiste Körperfett?
Fakt ist, je intensiver/länger desto mehr Energie benötigt man, im moderaten Bereich kann die Energie vorwiegend aus dem Fettstoffwechsel bereit gestellt werden, dieser Prozess läuft langsamer, im Gegensatz zum Glykogenstoffwechsel (KH). Bei hoher Belastung wandelt dein Körper daher vorwiegend Kohlenhydrate (KH) in Energie um.
Vergleiche ich jedoch die gesamt kcal bei diesem Beispiel, komme ich auf:
560 kcal GA1 (70 min)
850 kcal GA2 (50 min)
-manchmal ist weniger mehr!
Und wenn ich dieses Beispiel mit der gleichen Dauer gegenüber stelle, mit 60 Minuten, habe ich bei GA2 mehr als die doppelte Gesamtkalorien!
60 min GA1 480 kcal
60 min GA2 1020 kcal

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