Kalorienverbrauch „langsames Laufen“ VS „Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit“
Langsames Laufen
Grundlagenausdauertraining 1 (GA1)
Herzfrequenz ca. 60% bis 70% der maximalen Herzfrequenz
~ 60% Fettverbrennung- ~40% Glukoseverbrennung (KH)
Energieumsatz pro Minute: ~8 Kilokalorien (kcal) davon ~ 5 kcal aus der Fettverbrennung
Beispiel:
70 Minuten GA1
70 x 5= 350 „Fettkalorien“
Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit
Grundlagenausdauertraining 2 (GA2)
Herzfrequenz ca.80% der maximalen Herzfrequenz
~40% Fettverbrennung- ~60% Glykoseverbrennung (KH)
Energieumsatz pro Minute: ~ 16-18 Kilokalorien davon ~ 7 kcal aus der Fettverbrennung
Beispiel:
50 Minuten GA2
50 x 7= 350 „Fettkalorien“
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